中暑是指在高温和（或）湿度较高的环境中，因体温调节中枢功能障碍或汗腺功能衰竭，以及水分、电解质丢失过多，从而发生的以中枢神经和（或）心血管功能障碍为主要表现的急性疾病。中暑可分为轻度中暑、重度中暑和日射病三种类型，严重者可危及生命。因此，预防中暑是非常重要的。
预防中暑的主要措施有以下几点：
- 避免在高温时段（10:00-16:00）进行剧烈运动或体力劳动，尤其是在阳光直射或不通风的地方。如果必须在户外活动，应选择阴凉处，并佩戴宽檐帽、太阳镜等防晒用品。
- 穿着适宜的服装，选择轻薄、宽松、透气、浅色的衣物，避免穿着过紧或过厚的衣服。
- 多喝水，保持水分平衡。每天至少喝2000毫升的水，尤其是在出汗多的时候。可以适当饮用含盐或含电解质的饮料，如运动饮料、盐开水等，以补充流失的盐分和矿物质。
- 饮食清淡，多吃水果蔬菜，少吃油腻、辛辣、刺激性的食物。避免饮用含酒精或高糖的饮料，如啤酒、汽水等，因为这些饮料会加速体液的排出，不利于防暑降温。
- 在室内使用空调、电扇等降温设备，合理设置室内温度，一般不低于26摄氏度。注意定期开窗通风，保持空气流通。
- 加强自我观察，注意身体反应。如出现头晕、头痛、恶心、呕吐、心慌、出汗减少、皮肤干燥、体温升高等中暑症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处休息，补充水分，并及时就医。
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