高温天气下，人体容易出现中暑的症状，如头晕、恶心、呕吐、脱水等。中暑不仅会影响工作和生活，还可能危及生命。因此，我们应该采取一些有效的措施，来预防和减轻中暑的危害。以下是一些防中暑的建议：
- 避免在高温时段（通常为上午10点至下午4点）进行剧烈的户外活动，尤其是老人、儿童和患有慢性病的人群。如果必须外出，应该穿着透气、轻薄、浅色的衣服，戴帽子或遮阳伞，涂抹防晒霜，避免直接暴晒。
- 多喝水，补充水分和电解质。高温下，人体会大量出汗，导致水分和电解质的丢失。这会降低人体的抵抗力和调节温度的能力，增加中暑的风险。因此，我们应该每天至少喝8杯水（约2升），并适当增加含钠、钾、镁等电解质的饮料，如运动饮料、果汁、牛奶等。避免喝含咖啡因或酒精的饮料，因为它们会加速脱水。
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