作为杨浦区的一名教师，你可以制定以下个人五年发展规划及专业成长计划：

明确目标：首先，明确自己的职业目标和期望。想清楚五年后你希望达到的职位或职业水平，并将其作为整个计划的核心。

学习与进修：教师要持续学习和不断提升自己的专业水平。制定具体的学习计划，包括参加培训课程、研讨会、研究项目等，以增强自己的教学能力和专业素养。

建立导师关系：寻找一位经验丰富的老师或领导者作为你的导师，可以获得指导和支持。与导师保持良好的沟通和互动，学习他们的经验和教诲，从而更好地提高自己。

参与校内外活动：积极参与学校的各种教研、评课、交流活动，与其他教师分享经验，借鉴他们的成功经验，不断改进自己的教学方法和策略。同时，也可以参加一些学术会议和研讨会，与其他教育界的专家进行交流，拓宽自己的视野。

发表论文和研究成果：将自己的教学经验、研究成果或创新方法写成论文并发表在相关的期刊或教育网站上，与其他教师分享。这不仅可以提高自己的学术声誉，还能够促进行业内的进步和发展。

参与专业组织：加入教师专业组织或协会，参与他们组织的各种活动和项目。通过与其他教师的交流合作，扩展自己的人脉，并了解最新的教育理论和研究成果。

自我评估和反思：定期进行自我评估，总结和反思自己的教学实践，找出不足之处并加以改进。同时，也要寻求同事和学生的反馈意见，从他们那里获取对自己教学的建议和改进建议。

规划个人成长路径：根据自身需求和目标，规划个人成长路径。可以考虑申请进修学位、参与教育管理培训、争取更高级别的职称等，为个人的职业发展打下坚实的基础。

以上是个人五年发展规划及专业成长计划的一些建议，希望对你的职业发展有所帮助。记得根据自身情况灵活调整，并坚持实施计划中的各项具体行动。祝你在未来的五年中取得更大的成就！

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